Sprajt86- X5 jest dobrym i tanim bialkiem. Troche sie pieni, rozpuszcza sie na 98 % czyli mozna powiedziec ze bardzo ladnie. A co do smaku to juz zalezy co kto lubi. Moj banan mi smakuje, jeszcze mam zamknieta czekolada i wanilie. Jest maly problem, jezeli robicie bialko przed treningiem i wypijacie je po treningu to nie polecam bo robi sie [...]
[...] płatki z mlekiem - banan lub banan zmiksowany z mlekiem // co to ma być? bezpośrednio po treningu możesz dać te banany później już normalny pełnowartościowy posiłek - węgle+białko kolacja - 2 kromki razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, // to jakaś sałatka? na sen: - twarog chudy 100g //ok Oblicz bilans, urozmaicaj źródła tłuszczy, [...]
[...] móisz że musi zostać ok Posiłek potreningowy - ok 20.00 320g jogurtu naturalnego 1,5% tłuszczu (w opak ok 20g białka) 200g twarogu chudego daj ryż makaron kasze co lubisz + białko szybko wchłanialne mięso ryby czy białka jaj czy odżywka białkowa twój wyrzuć cały możesz dać białko które jesz przed snem a twaróg dać do spania jogurt wywal Przed [...]
acha, czyli jak bym na 2sniadanie do szkoly, przygotowal sobie w " magicznym pudeleczku " : Szynka z piersi kurczaka - 50g + twarozek chudy - 50g + 2lyzki oliwy z oliwek i garsc orzechow. to by bylo calkiem ok? i bym zmienial tylko repertuar z mieskiem i garscia czegos tam.. byloby calkiem ok a najlpiej gdybys do pudeleczka wzial piers w [...]
"Myślę o zmianie jedzenia na: - Rano płatki owsiane z mlekiem - 10.00 śniadanie Odżywka białkowa -13.30 Kurczak z warzywami na oliwie z oliwek - 17.00 2 wafle ryżowe - Po treningu banan i wafel ryżowy" Za mało węglowodanów im ich więcej tym szybciej chudniemy. A pozatym po treningu jak zjesz tylko wafle i banan to padniesz z głodu. Zamiast [...]
ładujemy :) Spaghetii banan + jogurt +białko Chałwa Dębowe mocne ... Chyba na tym zakończe, bo jestem pełny... Przez cały dzień prawie nic nie zjadłem, bo pracowałem ostro...
[...] śliwki lunch 1 2 jaja od babci + kromka razowca lunch 2 beef meat ball z udźca wołowego , ryż brązowy z czosnkiem + warzywa z patelni obiad j/w po treningu banan+szpinak+ białko trening udany, zdecydowanie... cel założony osiągnięty 12,5-13km w tym 6 km w tempie maratońskim ! sayonara, idę ogarnąć kuchnię po gotowaniach [...]
[...] mleko 200 ml, płatki kukurydziane 50 g 2. 10:00 jabłko, banan, 3. 13:00 gotowane na parze warzywa z wędzonym łososiem 200 g 4. 16:00 ryż 100 g, pierś z kurczaka 150 g białko po treningu(i tu prosiłbym o pomoc przy wyborze suple) 6. 20:00 2 kromki chleba żytniego razowego z szynką z piersi kurczaka(posmarowane serkiem typu fromage), banan 2 [...]
[...] mają eleganckie ^^ ps.jest dużo lepszy od Elite,teraz to jedno z lepszych (jak nie najlepsze) białek na naszym rynku (jeśli chodzi o mixy) tylko też zależy do czego Ci to białko? Bo Gold jest mieszanką białek szybkowchłanialnych więc najlepiej rano i po tren,a gaspari chodźby przez to że zawiera albuminy jaj nadaje się bardziej jako źródło [...]
[...] chleba z pomidor, sałata, szynka Banan 150g jogurt III Posiłek godzina 16:00 po pracy OBIAD 150g Pierś z kuczka najlepiej gotowana 100g ryż 50g sałatki Godzina16:30 Pije białko + kreatyna Trening około 17:30 Intensywny Duże ciężary krótkie serie 10 seri po 5 powtórzeń Po treningu około 18:30 Pije białko + kreatyna IV Posiłek godzina 19:00 [...]
[...] (szeroki uchwyt; wraz z przeciwwagą) pompki, wiosłowanie w opadzie tułowia (podchwyt), wyciskanie sztangielek na barki stojąc, przysiady ze sztangą martwy ciąg, brzuszki 17.30 – posiłek (!! po treningu !!) -białko serwatkowe- 20.00 – kolacja I. Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach – 100 g II. Dwie kromki chleba pełnoziarnistego 23.00 - sen
[...] -warzywa -oliwa z oliwek -10g Posiłek IV -Ryż brązowy -100g -Udko z kurczaka -120g -chleb razowy -50g Posiłek V -Tunczyk w sosie własnym 120g Posiłek VI -Odżywka białkowa 40g Wartosći odżywcze: Białko -ok 180 g Węglowodany-ok 420g Tłuszcze -ok 80 g ..co do treningu to odpowiedz na pytania to pomoge w ułozeniu Planu treningowego [...]
To moja dieta, mam 16 lat i 53kg Prosze o poprawki, gdzie co mam zmienić Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 300g=141kcal b=9/t=6/w=12 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal [...]
Jabłko czy banan po treningu to na pewno nie masowym. Musisz wciągnąć coś porządnego co spowoduje skok insulinowy i uzupełni szybko białko. Gainer jak najbardziej. On ma w składzie maltodextrynę i trochę glukozy. Wciągnięcie gainera po treningu spowoduje wyrzut insuliny. Po tym w ciągu godziny musisz zjeść normalny potreningowy posiłek, np ryż i [...]
21.10.2013 I-szy dzień za mną, teraz mam tydzień treningów domowych. Dzień wygladał następująco: 8.00 pobudka 8.30 śniadanie: - 80g płatków owsiannych + białko 30g + żurawina suszona + bana + witaminy. 10.00 Trening: - bieg 4 km - worek 3x2 min - walka z cieniem 3x2 - podciąganie na drążku 3x8 - pompki na piłce lekarskiej z przskokami 3x10 - opona [...]